Čo je lepšie: bežecký pás alebo rotoped? Výber najlepšieho vybavenia pre tréning doma

Pri zvažovaní, či je lepší bežecký pás alebo rotoped, musíte vychádzať z tréningových cieľov a vlastného zdravotného stavu. Ak potrebujete rýchlo schudnúť a intenzívne budovať svalovú hmotu, je vhodný bežiaci pás. Pre šetrnejšie cvičenie, najmä v období rehabilitácie, sa odporúča použiť rotoped. Výhody a nevýhody oboch zariadení sú podrobnejšie opísané v tomto materiáli.

Čo je najlepšie na chudnutie

Chudnutie je jedným z hlavných cieľov intenzívneho tréningu. Ide o aktívne spaľovanie tukov, t.j. zvýšená spotreba kalórií. Ak v tomto zmysle zvážime, čo je efektívnejšie - rotoped alebo bežiaci pás, je lepšie zvoliť druhú možnosť.

V skutočnosti beh na dráhe, podobne ako beh na tvrdom povrchu, za rovnaký čas spáli asi o 20 % viac kalórií. Dôvodom je, že pri cvičení na rotopede človek sedí. Hlavná záťaž ide na nohy a v prípade dráhy vlastne na celé telo.

Zároveň by ste si nemali myslieť, že rotoped pomôže odstrániť tuk iba z nôh, stehien alebo brucha. Tuk sa totiž nikdy nespáli len na určitom mieste. Vďaka intenzívnemu pravidelnému tréningu postupne opúšťa všetky depozitné plochy (avšak rôznou rýchlosťou).Ak teda prídete na to, ktorý rotoped je pre vás doma najlepší a cvičíte na ňom správne, efekt je zaručený.

Čo je lepšie na intenzívne cvičenie?

Ďalším cieľom lekcií je napumpovať svaly, dodať im požadovanú úľavu a tonizovať ich. K tomu musí byť tréning nielen systematický, ale aj intenzívny.

Ak plánujete aktívne aktivity, mali by ste zvážiť aj bežecký pás. V prípade behu vysokou rýchlosťou cca 15-20 km/h je zaťaženie organizmu maximálne. Navyše sa to nedá porovnať s najrýchlejším pedálovaním, aj keď je disk medzi nimi veľmi ťažký (20-25 kg).

Je dôležité pochopiť, že na klasických aj moderných cyklotrenažéroch je počet otáčok nôh za minútu stále menší v porovnaní s počtom výkyvov nôh pri rýchlom behu.

Výhody a nevýhody rotopedu

Pri zvažovaní toho, čo je najlepšie zvoliť, by ste mali analyzovať aj výhody a nevýhody každého zariadenia. Ak skúmate rotoped, môžete zdôrazniť nasledujúce výhody:

• jemné zaťaženie takmer všetkých kĺbov (ak na dráhe beháte príliš tvrdo, môžu trpieť kolená a bedrové kĺby);
• imitácia bicyklovania, najmä v kombinácii s hudbou a videom, pomáha zlepšiť náladu a zbaviť sa vnímania tréningu ako nepríjemnej procedúry;
• cvičenia sú obzvlášť užitočné pre nohy - stávajú sa tónovejšími a atraktívnejšími, čo je užitočné najmä pre dievčatá.

V súvislosti s posledným bodom vás možno aj napadne, čo je lepšie – eliptický alebo rotoped. Môžeme povedať, že elipsoid je druh bežiaceho pásu, na ktorom človek robí plynulé pohyby nohami. Vďaka tomu sa záťaž aplikuje na celé telo, takže môžete spáliť viac kalórií.V tomto zmysle je takéto zariadenie lepšie.

Ale stojí za zváženie, že rotoped má aj nejaké nevýhody. Ak máte choroby alebo zranenia chrbta, mali by ste znížiť záťaž. Je tiež vhodné použiť horizontálne zariadenia so širokým chrbtom.

Výhody a nevýhody bežiaceho pásu

Bežecký pás má aj svoje výhody:

• beh a chôdza sú fyziologicky prirodzenou záťažou pre každého človeka, nútia pracovať takmer všetky svaly;
• menej stresu na chrbte, pohodlie počas tréningu;
• môžete nastaviť akékoľvek zaťaženie vrátane chôdze (obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou počas rehabilitácie);
• zvyšuje sa výkon, zlepšuje sa spánok.

Pri štúdiu, čo je efektívnejšie - rotoped alebo bežiaci pás, však musíte brať do úvahy jeho nevýhody. Sú spojené s pomerne veľkým zaťažením kĺbov. Ak máte zranenia alebo príliš veľkú váhu, je lepšie začať s rotopedom.

Každé zariadenie má teda svoje výhody a nevýhody. Vo všeobecnosti je bežiaci pás lepší na chudnutie, spaľovanie tukov a tiež na zvýšenie vytrvalosti. Niekomu ale zo zdravotných dôvodov vyhovuje iba rotoped. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdraví, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.