Rotoped: výhody a škody pre ženy a mužov, návod na použitie, účinnosť prístroja

Cvičenie na rotopede posilňuje nielen nohy, ale aj boky a brucho, robí vás odolnejšími a dokonca vám pomáha vyrovnať sa s nespavosťou. Dosiahnutie požadovaných výsledkov nie je také ťažké, ak budete dodržiavať určité programy. Rotoped, ktorého výhody sú popísané v článku, si treba prispôsobiť pre seba a pravidelne cvičiť so zameraním na svoje pocity.

Aké sú výhody rotopedu?

Rovnako ako iné podobné zariadenia, aj rotoped poskytuje veľké výhody pri systematickom cvičení. Navyše je spojený nielen so svalovým, ale aj s nervovým systémom. Pravidelné cvičenie teda pomáha efektívne schudnúť a zlepšuje činnosť srdca a ciev. Priaznivé účinky sa prejavujú nasledovne:

1. Výrazne sa zvyšuje vytrvalosť – telo doslova zosilnie.
2. Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, a to nielen vo fyzickom, ale aj v psychickom zmysle. V tomto smere môžeme povedať, že rotoped je výhodný najmä pre ženy.
3. Zlepšenie fungovania nervového systému, najmä ak cvičíte s pozitívnym prístupom. Využívajú k tomu hudbu, občas si zapnú obľúbené filmy a dokonca sa zároveň venujú aromaterapii.
4. Menšie riziko zranenia pre rôzne skupiny kĺbov – koleno, členok, bedrový kĺb. Ak hovoríme o tom, prečo je rotoped užitočný, môžeme vyzdvihnúť jeho výhody v porovnaní s bežeckým pásom.Počas behu je pravdepodobnosť vzniku kĺbových ochorení v dôsledku veľkej záťaže vyššia.
5. Ak si všimneme výhody rotopedu pre ženy, môžeme povedať, že pomáha k štíhlejšej postave. Je to možné vďaka tomu, že záťaž pôsobí na viacero svalových skupín naraz.
6. Nohy sa stávajú štíhlejšími a silnejšími, obrys nadobúda jasnejší vzhľad.
7. Nohy a žalúdok sa tiež stávajú atraktívnejšími. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu napumpovať brušné svaly kvôli veľkej záťaži na chrbte.
8. Existujú aj všeobecné výhody rotopedu pre mužov a ženy. Spája sa s posilnením srdca, zlepšením prietoku krvi a dýchacieho systému. Podobné účinky sa pozorujú pri akejkoľvek prospešnej fyzickej aktivite.

Možné poškodenie

Je jasné, čo robí rotoped. Ide o moderné zariadenie, ktoré simuluje jazdu na bicykli. Umožňuje vám nastaviť požadovanú záťaž a dosiahnuť akýkoľvek cieľ od udržiavania kondície až po chudnutie rýchlym tempom. Používanie rotopedu však môže priniesť výhody aj škody. Riziká existujú iba pri nesprávnom tréningu bez zohľadnenia individuálnych charakteristík tela:

1. Ak má človek srdcové zlyhanie, tachykardiu, astmu, cvičenie môže viesť ku komplikáciám choroby. V takýchto prípadoch musíte znížiť záťaž alebo prejsť na iné cvičenia, ako je chôdza.
2. Ak máte problémy s chrbtom, používanie takéhoto zariadenia, najmä bicyklovanie, je nežiaduce alebo dokonca kontraindikované. V takýchto prípadoch sa odporúča cvičiť skôr na horizontálnom ako vertikálnom stroji. Je to pohodlnejšie vďaka prítomnosti pohodlného sedadla s operadlom.
3. Aj keď je váš zdravotný stav dobrý a neexistujú žiadne chronické ochorenia, cvičenie môže byť škodlivé, ak je príliš intenzívne, napríklad po nečinnosti. V tomto ohľade sú výhody a poškodenia rotopedu pre mužov obzvlášť viditeľné. Aj keď potrebujete cvičiť aktívne, mali by ste začať s jednoduchým programom a jemnou záťažou.

Tréningové tipy

Aby vám cvičenie prinieslo nielen výhody, ale aj potešenie, odporúča sa dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov:

1. Akékoľvek cvičenie by malo začať krátkym zahriatím - stačí 5-10 minút.
2. Nemôžete cvičiť naboso - na to musíte mať špeciálnu obuv, napríklad tenisky alebo tenisky.
3. Počas tréningu môžete a mali by ste piť pravidelnú pitnú vodu. ale je lepšie piť po malých dúškoch.
4. Vaše chodidlá by mali byť vždy nasmerované mierne dopredu a rovnobežne s podlahou (ako pri jazde na bicykli).
5. Je potrebné udržiavať správne prispôsobenie - na to by ste mali nastaviť volant a sedadlo so zameraním na svoje pocity.
6. Akékoľvek športové aktivity prinesú výsledky len vtedy, ak budú systematické. Musia sa vykonávať najmenej 2 krát týždenne.

O tom, či je rotoped užitočný, niet pochýb. Prax ukazuje, že pomáha takmer všetkým ľuďom, dokonca aj tým, ktorí majú zranenia alebo chronické ochorenia. Ak sa nebudete preťažovať a budete systematicky dodržiavať plánovaný program, prvé výsledky sa dostavia do 4-5 týždňov.