Čo zmeniť v interiéri, aby sa lepšie spalo: 7 fungujúcich nápadov
Je veľa ľudí, ktorí to napriek početným pokusom o zlepšenie spánku nedokážu. Ak ste už vynaložili maximálne úsilie na dobrý odpočinok: postarajte sa o svoje zdravie a správnu výživu, vyhýbajte sa stresovým situáciám, zbavte sa zlých návykov, ale naďalej trpíte nespavosťou, s najväčšou pravdepodobnosťou je čas venovať pozornosť situácii v tvoja spálňa. Aj maličkosti môžu ľahko spôsobiť zlý spánok, ťažké prebúdzanie a nedostatok spánku.
Obsah článku
Oddelený priestor na spanie
Ak bývate v garsónke alebo jednoizbovom byte, prípadne je spálňa kombinovaná s pracoviskom, je veľmi dôležité zvýrazniť priestor na spanie. Snažte sa ho čo najviac izolovať.
Môžete použiť rôzne metódy bez toho, aby ste sa uchýlili k veľkej prestavbe: baldachýn, paraván alebo police s knihami alebo umiestniť posteľ do výklenku. To vám dodá psychickú pohodu a pripraví vás na spánok.
Zatemňovacie závesy
Najlepšou možnosťou sú zatemňovacie plátna, ktoré neprepúšťajú vôbec žiadne svetlo z ulice. Ale práve hrubé závesy sú tiež vhodné. Krásne závesy navyše dodávajú miestnosti útulnosť a harmóniu, čo priaznivo pôsobí na psychický stav človeka, upokojuje ho a naladí na spánok.
Farebná schéma miestnosti
Ak je vaša spálňa zariadená v ostrých a jasných farbách, potom na zdravý spánok môžete jednoducho zabudnúť.Je známe, že takéto farby vzrušujú, keď sú vnímané, vo vizuálnych centrách mozgu vznikajú miesta podráždenia. Patrí sem samozrejme červená, oranžová, žltá (obzvlášť sýta, chytľavá).
V tomto prípade je jediným východiskom zmena farebnej schémy spálne. Modrá, modrá, fialová, bledozelená, svetloružová - upokojujúce, nepôsobia na psychiku a emócie.
Vankúš a matrac
Kvalitný vankúš a pohodlný matrac priamo ovplyvňujú náš spánok. Materiály, z ktorých sú vyrobené, musia byť úplne hypoalergénne. Nepoužívajte výrobky vyrobené z prírodných výplní z peria, je lepšie kupovať kvalitnú syntetiku. Vankúš aj matrac treba navyše občas vyvetrať, vysušiť a vyčistiť.
Ak má váš vankúš viac ako 5-7 rokov, zvážte kúpu nového. Niekedy je zlý spánok prvým znakom toho, že je čas zmeniť tieto produkty, najmä ak sa zobudíte grogy, s bolesťami chrbta a krku.
Zdroje svetla
Náš mozog veľmi ostro reaguje na akékoľvek osvetlenie v tme. Hlavnými nepriateľmi pokojného a zdravého spánku teda môžu byť blikajúce indikátory na televízore, počítači a blikajúce svetlá novoročnej girlandy. Dokonca aj červená LED na nabíjacom telefóne môže spôsobiť poruchy spánku a zabrániť vám v dobrom odpočinku. Nezabudnite, že naše oči sú schopné reagovať na rôzne druhy luminiscencie aj v spánku.
Čo robiť? Najprv vypnite všetky možné zariadenia v miestnosti. Po druhé, pri nabíjaní položte telefón lícom nadol. Po tretie, ak nemôžete spať v úplnej tme, umiestnite do blízkosti postele malú stojacu lampu s jemným, tlmeným svetlom.V ideálnom prípade bude vybavený funkciou automatického vypnutia: časovač bude fungovať v momente, keď zaspíte a nič vás nebude rušiť.
Posteľné prádlo
Niekedy môže materiál, na ktorom spíte, spôsobiť narušenie spánku, aj keď je posteľná bielizeň pekná a nová. Napríklad, niektorí ľudia kategoricky neakceptujú hodváb, pretože ho považujú za klzký a chladný, a niektorí hovoria, že bielizeň je pichľavá a tvrdá.
Vyskúšajte rôzne materiály, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje. Tencel, viskóza, flanel - tieto látky sú veľmi jemné a príjemné na dotyk.
Zdravá mikroklíma v spálni
Teplota a vlhkosť v miestnosti sú hlavné faktory, ktoré sa považujú za rozhodujúce v boji za zdravý spánok.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča udržiavať stálu teplotu v miestnosti bez ohľadu na ročné obdobie - +18–22 stupňov Celzia. Čím je spálňa chladnejšia, tým ľahšie sa v nej zaspáva. Čo sa týka vlhkosti, tá by nemala klesnúť pod 40 %, ideálne by mala byť 60 %.
Na dosiahnutie týchto ukazovateľov môžete použiť rôzne metódy:
- Na udržanie optimálnej teploty nainštalujte klimatizáciu alebo naopak prídavné ohrievače.
- Na dosiahnutie ideálnej vlhkosti si môžete zakúpiť špeciálne zariadenia, soľné lampy, izbové rastliny a mokré čistenie.
A nezabudnite na banálne vetranie miestnosti pred spaním.
