Ako osvetlenie ovplyvňuje spánok

Je to zvláštne, ale vedci nedokážu presne odpovedať na otázku, ktorú pozná každý človek a dokonca aj deti, a to: aký je mechanizmus, akým človek zaspí? Ale vplyv osvetlenia na to je dosť podrobne známy.

Ako svetlo ovplyvňuje spánok

Ľudské telo dokáže správne vytvoriť hormón melanín, ktorý je zodpovedný za odpočinok, iba v tme, pretože akékoľvek osvetlenie zamieňa „mapy“ prirodzených procesov v tele. Navyše intenzita jeho výroby závisí nielen od toho, aké je osvetlenie počas spánku, ale aj pred začiatkom tohto povinného procesu ľudského života.

Dôležité! Aj málo svetla v noci má tiež negatívny vplyv na vylučovanie prebytočného kortizolu z tela – „hormónu úzkosti“.

Preto je veľmi vhodné zaspať v úplnej tme, potom nočný odpočinok dodá plne obnovený výkon, odolnosť voči stresu atď., ale o tom sa v modernom svete môže len snívať (odrazy osvetlenia mesta a pracovné pomôcky, nočné svetlá a podobné zdroje, dokonca aj minimálne svetlo, vždy fungujú).

to, ako svetlo počas spánku ovplyvňuje človeka (spánok sa stáva plytším a menej produktívnym), závisí od dĺžky jeho vlny a podľa toho aj jeho farbu, ktorú vníma ľudské oko.

Pozor! Údaje z experimentov neustále vedených vedcami ukazujú, že aj veľmi slabé umelé svetlo (podsvietené hodinky alebo iné pomôcky), najmä s vlnovou dĺžkou 430-470 nanometrov, vnímané ľuďmi ako modré svetlo, má negatívny vplyv na spánok.

Zelené svetlo (500-540 nm) posúva „ručičky“ vnútorných biologických hodín na 1,5 hodiny, zatiaľ čo modré svetlo – na 3. Človek lepšie vníma pokojnú zelenú farbu, zatiaľ čo červená (620-700 nm) má najmenší vplyv na spánok, aj keď je s ňou ťažšie rozlíšiť farby, ale človek, ak je prítomnosť svetla v noci jednoducho nevyhnutná, by mal zaspávať s červenou farbou a nie pozerať sa na predmety.

Čo robiť, ak sa v noci nezaobídete bez svetla

Počas dňa aj večer by osvetlenie v spálni nemalo byť „studené“ a rozptýlené.

Pre lepšiu prípravu do postele by malo byť málo svetla, mierny jas a teplé pastelové farby.

Aby ste lepšie zaspávali, musíte robiť všetko pokojne a odmerane a ešte lepšie - nosiť okuliare s jantárovými šošovkami (vlnová dĺžka cca 600 nm) a na orientáciu v noci je najlepšie použiť tlmené svetlo z nočných lámp s tmavooranžovými alebo červenými tienidlami. Ak je svetlo v spálni životne dôležité, potom je najpraktickejšie a najzdravšie spať vo vhodnej maske, ktorá je „šitá“ na vás osobne.

Užitočné rady

Pomôcky by ste mali mať mimo spálne alebo niečím prikryť.

Pozor si treba dať najmä na detskú spálňu, ktorá by mala byť na noc ponorená do vody. absolútne tma. Ak sa vaše dieťa bojí zaspať v tme, nechajte počas zaspávania rozsvietené červené nočné svetlo s tlmeným svetlom a vypnite ho hneď, ako dieťa zaspí.

Ale ráno, aby sa prebudili rýchlejšie, vedci odporúčajú zapnúť jasné modrasté osvetlenie.