Ako správne sedieť pri stole

Jedným z najčastejších zdravotných problémov školákov sú rôzne poruchy držania tela. So začiatkom vzdelávania sa počet skolióz u žiakov základných škôl zvyšuje 3,5-4 krát. Počet porúch držania tela začína narastať od prvého ročníka a postupne sa zvyšuje až do piateho ročníka. Potom dospievaním začne klesať. Zvyk sedieť pri stole alebo stole v správnej polohe, ako aj každodenné vykonávanie súboru fyzických cvičení na posilnenie chrbta pomôže dať chrbtici požadovaný tvar.

Aká je správna poloha pri sedení pri stole?

Závažnosť problému priamo súvisí s organizáciou detského stola pri vykonávaní úloh doma, ako aj s pozíciou pri stole počas štúdia v škole.

Ak má škola, kde dieťa študuje, štandardné stoly a nie je možné ich prispôsobiť výške a postave študenta, môžete si aspoň doma zorganizovať vhodný pracovný priestor. Môže to byť napríklad transformovateľný stôl a stolička, ktoré sa upravujú podľa toho, ako dieťa aktívne rastie.

Podmienky, ktoré treba dodržiavať:

1. Výška pracovnej plochy by mala byť približne 2,5 centimetra nad lakťom v sede.
2. Počas vyučovania by malo mať dieťa niekoľko oporných bodov: pre chrbát, zadok, horné a dolné končatiny.
3. Chrbát a boky zvierajú uhol 90 stupňov.
4. Pokrčené kolená zvierajú pravý uhol, oba lakte sú na stole.
5. Medzera medzi hrudníkom a pracovným stolom by nemala byť väčšia ako dva centimetre.
6. Hlava je mierne zaklonená, vzdialenosť očí od notebooku je asi 30 centimetrov.

Pozor! Pri slabšom osvetlení bude dieťa nútené nakloniť sa k stolu, preto by lampa mala byť dostatočne jasná.

Ako sa naučiť správne sedieť pri stole

Pre správne postavenie žiaka pri lavici alebo lavici je potrebné vypestovať si návyk automaticky zaujať požadovanú polohu.

Niekoľko pravidiel, ktoré sa vaše dieťa musí naučiť:

1. Pri písaní musíte sedieť tak, aby vaše telo bolo v kontakte s operadlom stoličky.
2. Ramená by mali byť narovnané.
3. Nohy sú umiestnené na podpere alebo na podlahe celou plochou podrážok.
4. Obe nohy sú položené na podlahe, navzájom rovnobežné. Kríženie nôh nie je dovolené.
5. Ruky sú položené na stole a nepodopierajú si hlavu.

Ak budete tieto pravidlá ignorovať, zhrbený chrbát dieťaťa pri sedení za stolom spôsobí zvýšený stres na driekovú chrbticu. Keďže dieťa trávi veľa času sedením, nesprávna poloha sa stane zvykom a povedie k zlému držaniu tela, vzniku skoliózy, deformácii kostry a ďalším súvisiacim ochoreniam.

Dôležité! Keďže vývin ľudského držania tela začína už v ranom detstve, je potrebné už od základnej školy sledovať, ako žiak sedí, stojí a ako sa pohybuje. To pomôže včas zaznamenať nástup odchýlok a zabrániť vzniku skoliózy.

Každých 45 minút počas štúdia musíte dať dieťaťu prestávku. V tejto dobe je užitočné vykonávať rôzne fyzické cvičenia, ktoré mu dajú príležitosť zahriať a uvoľniť svaly.

Užitočné cvičenia

Najlepšou prevenciou chorôb chrbta je fyzická aktivita, každodenné prechádzky a hry vonku. Pravidelne vykonávaná sada cvičení pomôže vytvoriť správne držanie tela a vyhnúť sa deformáciám chrbtice:

Cvičenia:

1. Postavte sa k stene tak, aby sa jej dotýkali lopatky, zadok, päty a zadná časť hlavy. Vydržte v pozícii pol minúty, potom sa vzdiaľte a stojte rovnakým spôsobom, ale bez opory ďalšiu pol minútu.
2. Oprite sa o stenu tak, aby ste mali chodidlá vo vzdialenosti asi 40-50 cm od steny. Svaly ramien a chrbta by mali byť napnuté, chrbát čo najrovnejší. Lopatky, zadná časť hlavy a driek sa dotýkajú povrchu steny. V tejto polohe počítajte do 4. Potom uvoľnite chrbát a znova počítajte do 4.
3. Postavte sa rovno s rukami v páse. Napnite chrbtové svaly, stlačte lopatky k sebe. Hlava je zdvihnutá. Počítajte do 4.
4. Postavte sa pri stene, roztiahnite ruky do strán. Zdvihnite a spustite ruky a robte posuvné pohyby pozdĺž povrchu steny.
5. Zaujmite východiskovú pozíciu na podlahe, položte kolená a dlane na podlahu. Zdvihnite hlavu, prehnite chrbát. Držte pozíciu na 4 impulzy. Potom znížte hlavu nadol a zaokrúhlite chrbát. Držte pozíciu ďalšie 4 impulzy.
6. Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy položte na podlahu, ruky zdvihnite. Utiahnite chrbát a vyrovnajte ho. Držte pozíciu na 4 impulzy.
7. V ľahu na bruchu narovnajte telo, zdvihnite nohy a hlavu, ruky na opasku. Nadýchni sa. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Všetky cvičenia sa opakujú denne v troch až štyroch prístupoch. Optimálne vykonávané počas ranných cvičení.

Referencia! Pri správnom držaní tela sú ramená dieťaťa na rovnakej línii a položené dozadu, lopatky sú symetrické.

Dôsledky nesprávneho držania tela pri stole

Ak sa tieto pravidlá nedodržia a sedadlo pri stole je nesprávne, sú možné rôzne negatívne dôsledky, napríklad:

• zvýšená únava;
• nízky výkon;
• nestabilita pozornosti;
• obehové poruchy;
• problémy s dýchaním;
• herniované medzistavcové platničky;
• adhézie svalového tkaniva;
• bolesti hlavy a chrbta.

Správna tvorba držania tela závisí od návykov dieťaťa, výchovy, správneho usporiadania pracovnej plochy a možnosti športovať.

V procese aktívneho rastu dieťaťa je potrebné pripomenúť, že správne držanie tela nielenže vyzerá esteticky atraktívne, ale prispieva aj k prirodzenej a zdravej tvorbe vnútorných orgánov.