Urob si sám brušná lavica

Po celý čas pútala pozornosť štíhla, fit postava. V dnešnej dobe existuje veľa fitness klubov na precvičenie tela, no chodenie do posilňovne nie je vždy možné kvôli nedostatku času. Všetko sa dá vyriešiť vytvorením stroja na cvičenie brucha vlastnými rukami.

Výhody používania brušnej lavice

Lavička na brucho vám pomôže urobiť telo pevným a atraktívnym a jej skladnosť je veľkým plusom pre domáce použitie. Nezaberie veľa miesta a ľahko sa zmestí do skrine. S lavičkou doma ušetríte nielen čas na chodenie do posilňovne, ale aj peniaze za navštevovanie kurzov. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať na simulátore, rozvíjajú svaly nielen brucha a chrbta, ale aj nôh, rúk a hrudníka. Aby ste správne precvičili telo, musíte si vytvoriť program, tréningový plán pre rôzne svalové skupiny. Je tiež potrebné nezabúdať na správnu výživu, aj to pomáha zlepšovať telo.

Typy simulátorov:

• lavica na lis s pohyblivým chrbtom (na výber režimu cvičenia);
• rímske kreslo;
• naklonené (niektoré majú zakrivený chrbát).

REFERENCIA! Väčšinu cvikov je možné vykonávať na bežnej brušnej lavici a tyčiach s použitím steny ako posilňovača tela.

Zhotovenie brušnej lavice typu „urob si sám“.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred začatím vytvárania simulátora, je rozhodnúť, z akého materiálu bude vyrobený, zo železa alebo dreva. Musíte tiež získať potrebné nástroje a materiály.

Požadované nástroje:

1. Zváračka (so všetkým potrebným).
2. Elektródy.
3. Zváračská maska.
4. Uhlová brúska (brúska).
5. Kliešte.
6. Vŕtajte.
7. Ručná píla (píla).
8. Ceruzka (na označenie).

DÔLEŽITÉ! Práce by sa mali vykonávať iba na špeciálne pripravenom mieste, aby nedošlo k požiaru a zraneniu. Pri používaní uhlovej brúsky noste ochranné okuliare, železné piliny môžu poškodiť váš zrak. Zváračské práce sa musia vykonávať v špeciálnom ochrannom odeve.

Rám simulátora je vyrobený z kovových rúr s priemerom 50 mm a hrúbkou steny najmenej 2 mm. Je vhodné brať štvorcové rúry, ale vhodné sú aj trojuholníkové a okrúhle rúry.

POZOR! Na výrobu rámu môžete použiť kovový roh so šírkou najmenej 30 mm a hrúbkou 2 mm. A tiež drevený trám s rozmermi 50*70 mm. Rozmery konštrukcie závisia od kompaktnosti simulátora a konštrukcie tela.

Bežná brušná lavica

Na vytvorenie použijeme štvorcové rúry s rozmermi 70 x 30 mm a hrúbkou steny 2 mm, ako aj okrúhle rúry s priemerom 20 mm, hrúbka steny minimálne 1 mm. Je lepšie použiť hrubostenné rúry.

Rúry narežeme na jednotlivé prvky:

• 1 štvorcová rúrka 120 cm;
• 1 okrúhla rúrka 40 cm.

Tieto prvky robia rám stabilným. Spájame ich zváraním spojom v tvare T. Toto bude základ.

Ďalej vytvorte druhú zastávku a pripojte ich:

• 1 kus štvorcovej rúry 70 cm;
• 1 kus okrúhlej rúrky 40 cm.

Tieto úseky spájame spojom v tvare T pomocou zvárania. Tento komponent sa nazýva noha simulátora. Dostali sme dve písmená T. Teraz tieto zarážky spojíme zváraním nôh písmena T pod uhlom 90 stupňov.

Ďalej vyrobíme držiak na sedadlo posilňovacieho stroja - 4 štvorcové rúrky po 10 cm.

Sekcie zvárame po stranách základne vo vzdialenosti 30 a 70 cm od spojenia s nohou. V držiaku robíme otvory s priemerom 8–10 mm na upevnenie sedadla vo vzdialenosti 5 cm od základne.

Vytvárame podnožku - 4 okrúhle rúrky 20 cm.

Diely privaríme k nohe rámu po stranách, 2 kusy na spoji nohy a základne, na ohýbanie kolien, zvyšok zospodu nohy vo vzdialenosti 10–30 cm od spoja v tvare T . Celá konštrukcia je natretá v požadovanej farbe.

Ďalej urobíme sedenie. Budeme potrebovať dosku s hrúbkou aspoň 12 mm, šírkou aspoň 30 cm a dĺžkou 70 - 90 cm.Pre pohodlie potrebujeme aj penovú gumu a koženku. Sedadlo priskrutkujeme k držiaku, najlepšie pomocou skrutiek, po vytvorení otvorov v doske alebo pomocou samoreznej skrutky. Sedadlo potiahneme penovou gumou a zaistíme kožou pomocou zošívačky na nábytok.

POZOR! Tieto konštrukčné rozmery nie je potrebné dodržiavať, posilňovač si vyrobte podľa parametrov svojho tela. Pre pohodlnejšie a správne precvičenie svalov je vhodné prekryť aj miesta, kde sa ohýbajú kolená a kde sa opierajú nohy, penovou gumou.

Tento typ simulátora sa líši od bežného tým, že je možné nastaviť úroveň sklonu sedadla. Aby ste to dosiahli, budete musieť urobiť výkres, ako aj pripraviť potrebný materiál a nástroje.

Existuje niekoľko typov vylepšení lavičky, no my sa pozrieme na dva z nich. Zmena uhla sklonu zvýšením výšky sedadla a zmena uhla nastavením nôh trenažéra.

V oboch prípadoch budeme potrebovať rovnakú sadu materiálov a nástrojov ako pri vytváraní bežnej lavice. Len navyše budete potrebovať potrubie menšieho priemeru na vytvorenie úpravy.

POZOR! Ak vyrábate simulátor z dreva alebo kovového rohu, musíte vypočítať výkres pre konkrétny materiál. Bude sa líšiť od opísanej metódy.

Zmena uhla nastavením nôh trenažéra

Rám vyrábame ako pre bežnú lavicu, ale zmenšujeme veľkosť nohy na 40 cm a nevytvárame spojenie v tvare T pre podperu. Ďalej si vezmeme pripravenú rúrku menšieho priemeru, približne 25 x 65 mm. Vyrobíme časť dlhú 50 cm.

K tejto časti privaríme dva diely 20 cm okrúhlej rúry s pripojením v tvare T, bude to výškový nastavovač nohy. V nohe urobíme otvory s priemerom 10 mm v strede vo vzdialenosti 2–3 cm od konca nohy a tiež v regulátore, ale v krokoch po 5 cm získate 9 otvorov. Teraz potrebujete špendlík, ktorý bude slúžiť ako fixátor výšky nohy. Dostali sme teda simulátor s minimálnou výškou 45 cm a maximálnou 85 cm, pre rôzne zaťaženia.

Zmena uhla zdvihnutím zadnej časti stroja

Budeme musieť zmeniť rám, ako v prvom prípade, len teraz musíme vylepšiť zadnú časť namiesto nohy. Aby sme to urobili, musíme namiesto spojenia základne v tvare T privariť kus rúrky s rozmermi 30*70 a dĺžkou 10 cm Regulátor zostrojíme rovnako ako v prvom prípade, vyvŕtame otvor do zváraný úsek a zaistite konštrukciu svorkou.

Stenové tyče ako stroj na cvičenie brucha

V prípade, že už máte doma nástenné tyče, nie je potrebné stavať zložité simulátory. Pretože stena môže nahradiť rám pre lavicu.Bude potrebné navrhnúť opierku pre triedy a držiak na stenu. Na to budete potrebovať drevený blok dlhý 120 cm, dosku 30 cm širokú a 70–90 cm dlhú a 2 malé tyče dlhé 40 cm.

DÔLEŽITÉ! Rozmery tyče a hrúbka dosky musia byť zvolené v súlade s hmotnosťou osoby, aby sa predišlo zraneniu.

Vytvorte dve spojenia v tvare T z tyčí, pričom dlhá tyč je na vrchu malých. Jedna strana nosníka bude slúžiť ako zarážka a druhá bude upevnenie na stenu. Zaistite trám v strede dosky tak, aby sa neposunul, keď na dosku pôsobí telesná hmotnosť. Dosku zmäkčte penovou gumou a koženkou.