Lavička na bench press typu „urob si sám“.

Jedným z najobľúbenejších cvičebných zariadení na domáce cvičenie je bench press bench. Ak máte túžbu, trpezlivosť a nejaké zručnosti, môžete si ho zostaviť z hotového projektu sami.

Typy a vlastnosti lavičiek na bench press

Vďaka remeselníkom existujú nákresy širokej škály lavičiek na silové cvičenia. Posledne menované sú v dvoch typoch.

Horizontálna lavica

Dá sa zložiť a nedá sa rozobrať. Takéto lavice sú často vybavené kovovými stojanmi na rôzne zariadenia a rôzne druhy zariadení, ako sú svorky. Funkčnosť tohto typu simulátora je malá, ale ďalšie konštrukčné prvky výrazne rozširujú ich možnosti:

• zabudovaný blok nôh posilňuje stehná, lýtka, zadok a podporuje tréning brucha pri krútivých cvikoch;
• stojany so špeciálnymi bezpečnostnými zarážkami umožňujú samostatné cvičenie s činkou bez vonkajšieho dohľadu;
• zariadenia vo forme madiel - používané na cvičenie na dolných brušných svaloch;
• madlá v podobe hrazdičiek výrazne rozširujú ponuku športových aktivít.

REFERENCIA! Šírka takejto lavice od stĺpika po stĺpik je minimálne 1,10 m.

Nastaviteľná lavica

Polohovateľné – má sedadlo s operadlom, ktorého polohu je možné meniť. Súprava obsahuje: stojany s kĺbovým upevnením, držiaky z pružinového materiálu, uzamykací jazýček, jazýček na upevnenie, reťaz obmedzujúca pohyb. Na tomto stroji môžete cvičiť v sede, s činkou alebo činkami. Vlastnosti tohto typu:

• silový lis v rôznych uhloch, pomocou ktorého sa nastavuje úroveň zaťaženia rôznych svalov, čím sa napumpuje celé telo;
• Takéto cvičebné stroje sú vhodné na použitie nielen v telocvični, ale aj doma, kde je najlepšie nainštalovať skladaciu konštrukciu.

Najvhodnejšie do domácnosti:

1. Jednoduchá lavica (hyppolitovka) je odolná podlaha vo forme dosky s hrúbkou 40 mm. Široko používaný v armáde.
2. Šikmá lavica je malý posilňovací stroj vyrobený z profilových rúr s priemerom 40x40 mm. Podperou je pogumovaná tyč s hrúbkou nie väčšou ako 10 mm.
3. Lavička vybavená špeciálnymi stojanmi na činky. Materiál je profilová rúrka 40 x 40 mm a stojany sú vyrobené z ocele, ktorej hrúbka je najmenej 6 mm. Cvičí sa na trenažéri v sede a cviky na brucho pomáhajú vyklenúť chrbát. Určené pre vyšportovaných chlapov, ktorí bez problémov zvládnu aj ťažkú ​​činku. Simulátor je namontovaný z odolnej vlnitej rúry s priemerom 60x60 mm a preglejky 20 mm alebo viac.

Ako si vyrobiť lavicu s vlastnými rukami

Ak váš arzenál neobsahuje žiadne športové úspechy v oblasti nezávislého tréningu, potom v prvej fáze bude stačiť postaviť jednoduchú lavicu bez oporného operadla. A vyrobiť ho bez akýchkoľvek nákresov je jednoduché ako koláč. Potrebné parametre môžete odhadnúť sledovaním niekoľkých video tutoriálov online.

Táto lavica pozostáva z dosiek pripevnených k rámu.Ten je ozdobený dermantínom alebo kožou. Nenachádzajú sa tu žiadne stojany na lavicový lis ani tyče. Po určitom čase, keď sa cviky skomplikujú, sa lavička upraví.

S inštaláciou lavice nie sú žiadne problémy. Všetky údaje sú dostupné online a v prípade potreby je možné rozmery kedykoľvek prevziať priamo v telocvični z výrobného simulátora. Najťažšia lavica má štyri podpery, ale nepovažuje sa za príliš pohodlnú.

REFERENCIA! Najlepšou možnosťou je lavica na bench press, ktorá má tri podpery a tri stojany.

Je objemná lavica horšia? Vo všeobecnosti nie. Hromadenie ďalších konštrukčných prvkov jednoducho nemá zmysel.

Jednoduchá možnosť

Základom pre návrh lavice je v tomto prípade profilová rúrka. Najvhodnejší rozmer je 40x40 mm. Ostrohy na regáloch sú vyrobené z kovových pásikov šírky cca 40 mm. Požadovanú konfiguráciu možno ľahko dosiahnuť ohnutím pásov údermi kladiva a následným zváraním hotového výrobku na vrchu vlnitej rúry. Poslednou fázou je vyvŕtanie otvorov pre montážny materiál a pripevnenie dosky vhodnej veľkosti alebo dosky preglejky k rámu.

Vytvorenie šikmého bench pressu

Tento typ populárneho simulátora je o niečo komplikovanejší ako ten predchádzajúci.

DÔLEŽITÉ! Jeho najpohodlnejšou modifikáciou je bench press s podporou nôh. Konštrukčným prvkom je výmena nosnej časti potrubia za hrubostennú, aby sa neohýbala pod nohami.

Nepotrebujete takúto prílohu - použite bežnú nosnú rúrku s priemerom 40 x 40 mm, ako v predchádzajúcej verzii.

Operadlo v tomto prípade musí byť nastaviteľné. Aby ste to dosiahli, musíte k nosnému rámu pevne privariť podlhovastý kovový krúžok.V lavici nie je potrebné robiť žiadne ďalšie otvory - doska je pripevnená k regulátoru. Pre pevnosť je polohovateľné operadlo vybavené rámom zvareným z vlnitej rúrky s priemerom 20x20 mm.

Potom sa na každom stĺpiku vyvŕtajú štyri otvory. Najlepšie je vyvŕtať ich bežným vrtákom, presne podľa vopred urobených značiek. Toto operadlo sa nazýva jednoduché, pretože má len päť polôh. Jeho sklon nepresahuje 45⁰.

REFERENCIA! Dĺžka naklonenej lavice je o 20 cm dlhšia ako obvykle.

Zostavenie lavice so stojanom a operadlom

Nastavte opierku chrbta na 90⁰ To je možné len konštrukciou dodatočného rámu so zarážkou v spodnej časti lavice. Stojany nepotrebujú držiaky.

V ráme je vyvŕtaných veľa otvorov a fixácia kolíkom otvára širokú škálu uhlov operadla. Čap naskrutkovaný do bočného otvoru rámu bezpečne zafixuje podpery.

Ako vyrobiť stojany? Regály, ktoré sa dajú ľahko vytiahnuť, je možné vyrobiť pomocou dodatočnej konštrukcie. Sú vyrobené z vlnitej rúry s priemerom 30x30 mm s použitím podpier 40x40 mm. Držiaky stojanov sú vyrobené z kovového pásu. Inštalácia týchto komponentov sa nelíši od toho, čo je opísané vyššie.

POZOR! Optimálna dĺžka stĺpikov je 0,82 m, diery sú od seba vzdialené 0,15 m.

Pre zvýšenie funkčnosti bench pressu môžete na stojany pripevniť madlá a použiť ich ako bradlá.

Ako zakryť lavicu? Ako základ lavice môžete vziať preglejku (12 mm) a pokryť ju dermatínom.

REFERENCIA! Vnútorné dvere sú výbornou voľbou pri vytváraní jednoduchej lavice.

Pre väčšie pohodlie pri cvičení na simulátore by mala byť penová guma umiestnená pod dermantínovou vrstvou. Aby sa zabránilo posunu materiálu, na dermantín sa najskôr nanesie lepidlo.Čalúnenie sa upevňuje kovovými sponkami zo špeciálnej pištole.

Takže môžete vidieť, že je celkom jednoduché vyrobiť si vlastnú lavicu na bench press. Je dôležité nadobudnúť skúsenosti preštudovaním navrhovaného návodu, aby ste mohli mať doma výborný posilňovací stroj na bežné športové aktivity.