Ako správne sedieť pri stole

Sedavý spôsob života a jeho dôsledky sú jedným z dôležitých problémov našej doby. A to platí pre dospelých aj deti. Dospelí trávia väčšinu času v kanceláriách, deti väčšinu času v škole a doma nad domácimi úlohami a všetci spolu sedia za počítačmi. Samotné sedenie spôsobuje veľa zla a ak nedodržiavate pravidlá sedenia pri stole, potom môžu byť zdravotné následky veľmi negatívne. Zlé držanie tela a ochorenia chrbtice v konečnom dôsledku vedú k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a negatívnemu vplyvu na telo ako celok.

Ako sedieť pri stole pri písaní

Ak ste nútení udržiavať sedenie dlhší čas, musíte dodržiavať určité pravidlá sedenia. To platí pre držanie tela, ako aj pre umiestnenie rúk a nôh.

Odkaz: ľudia s problémami chrbtice často trpia zápalom pľúc, bronchitídou a gastritídou. Môžu mať zápchu a nadúvanie. Bolesť hlavy a zrakové poruchy sú stálymi spoločníkmi nesprávneho pristátia.

Nastavenie držania tela

Pri sedení za stolom by ste sa nemali nadmerne nakláňať dopredu ani dozadu. Chrbát by mal byť vždy rovný. Keď sa predkláňate, váha vašej hornej časti tela sa zvyšuje, čo dodatočne zaťažuje dolnú časť chrbta.Ak sa telo nakloní dozadu, krčné svaly zažívajú zvýšené napätie. Vychýlenie chrbtice z vertikálnej polohy vedie aj k nesprávnemu postaveniu paží.

Chrbát osoby sediacej pri stole by mal byť vždy rovný, mal by sa dotýkať operadla stoličky, akoby sa o ňu opieral. Ideálne je, ak má stolička špeciálny výstupok – takzvanú bedrovú opierku – a opierku hlavy. A ešte jedno dôležité pravidlo: medzi hrudníkom a stolom by mala byť vzdialenosť. Nemali by ste sedieť blízko pri stole, tým menej sa oň opierať.

Umiestnenie rúk. Základným pravidlom je, že lakte by sa mali úplne opierať o stôl. To znižuje napätie rúk a predchádza bolestiam zápästia.

Ako by mali byť nohy umiestnené? Pri ukladaní nôh by ste sa mali riadiť zásadou pravého uhla: uhol medzi telom a bokmi, ako aj medzi bokmi a kolenami by mal byť približne 90 stupňov. Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Holene by mali byť zvislé a stehná vodorovne s podlahou. Nohy si radšej neprekrížte ani si ich nestrčte pod seba, pretože to vedie k zlej cirkulácii.

Kritériá písania nábytku pre správne prispôsobenie

Pri nesprávnom výbere stoličky a stola je veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu pri stole. Správny a pohodlný nábytok dokáže odstrániť väčšinu záťaže z chrbtice.

Výška stola a stoličky

Správne sedenie zabezpečí len polohovateľný stôl a stolička. To znamená, že výška nábytku musí byť prispôsobená výške osoby. To je dôležité najmä pre deti, ktorých rast sa môže pomerne rýchlo zmeniť. Výška stoličky musí byť nastavená tak, aby bola sedačka priamo pod kolenami.Hĺbka sedadla by mala byť taká, aby sa vaše stehná nedotýkali predného okraja sedadla. Operadlo stoličky by malo tesne priliehať k operadlu a pôsobiť ako jeho opora.

Na určenie výšky stola môžete použiť nasledujúce pravidlo: lakeť spustenej ruky osoby, ktorá sedí pri stole, by mala byť 5–6 centimetrov pod doskou stola.

Naklonenie stola

Nastavenie uhla stolovej dosky je dôležité, aby ste sa uistili, že notebook alebo kniha sú v správnej vzdialenosti od očí. Je neprijateľné pristupovať k doske stola pri ohýbaní chrbta. Táto poloha nevyhnutne vedie k hrbeniu a bolestiam chrbta. Pri čítaní by mal byť uhol sklonu približne 30 stupňov, pri písaní - 15. Pri kreslení môže byť uhol sklonu stola nula alebo rovný 5 stupňom.

Dôležité: Správny strih podporuje dobrý krvný obeh, čo následne znižuje únavu a zvyšuje výkon. Ak musíte dlho sedieť, prestávky na pohyb by ste si mali robiť každú pol hodinu.

Ako sedieť pri stole pri jedle

Etiketa pri stole takmer úplne zodpovedá pravidlám pohodlného, ​​zo zdravotného hľadiska, sedenia. Počas jedenia musíte sedieť rovno, bez toho, aby ste ohýbali chrbát nad tanierom. Môžete sa trochu oprieť lakťami o operadlo stoličky. Lyžičku alebo vidličku je potrebné priložiť k ústam a nesiahať ústami po príbore. Predídete tak aj skolióze a prekrveniu krku. Paže ohnuté v lakťoch by mali byť blízko tela. Sedieť by ste nemali na celej sedačke, stačí zabrať len jej malú časť.

Ako si vypestovať návyk správneho sedenia pri stole

Ak ste si už zvykli sedieť pri stole nesprávne, bude dosť ťažké situáciu napraviť.Spočiatku sa môže zdať, že váš chrbát je v správnej polohe, naopak, začína bolieť. Je to spôsobené tým, že váš mozog už získal informácie o tom, v akej polohe by malo byť vaše telo pri sedení a tieto informácie vníma ako správne. Rekvalifikácia by mala prebiehať postupne.

• Najprv musíte nájsť a na pár minút opraviť správne sedadlo pri stole.
• Základom všetkého je správne postavenie panvy na stoličke. Musíte zaujať pohodlnú polohu a rovnomerne rozložiť váhu na sedacie hrbolčeky.
• Chrbát by ste mali mať rovný a nohy by mali zvierať pravý uhol.
• Poloha tela by vám mala byť pohodlná. Musíte sa pokúsiť zapamätať si to a zostať v tejto polohe na krátky čas.

Aby si telo zvyklo na správnu polohu, je vhodné použiť stoličku s opierkou chrbta. K stoličke sú tiež špeciálne podložky a podložky, ktorých účelom je poskytnúť dobrú oporu dolnej časti chrbta a zmierniť napätie na chrbtici.