Položky v spálni, ktoré narúšajú zdravý spánok

Zdravý spánok je úplný nočný odpočinok, počas ktorého prebiehajú v tele najdôležitejšie procesy: regenerácia, omladenie, rast a mnohé ďalšie. 8 hodín spánku ale nie vždy prinesie očakávaný efekt. Ľudia sa často zobúdzajú vyčerpaní a nepokojní. A existuje veľa dôvodov, ktoré vedú k nedostatku spánku.

Ak spálňa naozaj nie je spálňou

Ideálna možnosť, keď má byt samostatnú spálňu. Ak je byt jednoizbový, potom je situácia s usporiadaním miesta na spanie oveľa komplikovanejšia. Ale aj v tak obmedzenom priestore môžete vytvoriť prostredie priaznivé pre spánok.

Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je farebná schéma miestnosti. Zvoľte pokojné, jemné pastelové farby. Vyhnite sa príliš jasným dekoratívnym prvkom. Svetlé farby pôsobia na organizmus dráždivo, svetlé naopak telo upokojujú.

Nezahlcujte miestnosť nepotrebnými kusmi nábytku a vecí. Príliš stiesnená, preplnená miestnosť stráca pohodlie a neumožňuje relaxovať. Je lepšie dať prednosť multifunkčnému nábytku (šatník-posteľ), aby ste ušetrili čo najviac voľného miesta.

Zbavte sa prebytočných textílií (plyšové hračky, rôzne vankúše), hromadia sa tieto predmety: prach, mikróby, roztoče. To môže viesť k alergickým reakciám, kašľu, nádche a zhoršeniu kvality spánku.

V jednoizbovom byte by ste tiež nemali vysádzať veľké množstvo kvetov.Silný zápach môže spôsobiť alergie a bolesti hlavy. Ak stále chcete do miestnosti pridať zeleň, mali by ste k tejto otázke pristupovať premyslene. Existujú rastliny, ktoré nielenže nepoškodzujú vaše zdravie, ale tiež zlepšujú spánok (spathiphyllum, pelargónie, aloe, kamélia, fikus).

Ak chcete doplniť interiér hodinami, musíte si vybrať tiché modely, ktoré nevydávajú tikajúce zvuky. Ticho je nevyhnutné pre dobrý odpočinok.

Veľkú miestnosť je možné rozdeliť do zón:

• hosťovská izba (TV, konferenčný stolík, sedačka);
• spálňa (posteľ, nočný stolík);
• pracovná miestnosť (počítač, stôl).

To dodá malému bytu osobitnú útulnosť a pohodlie.

Na vymedzenie zón prišli dizajnéri s mnohými možnosťami:

• stojan alebo skrinka;
• obrazovka;
• záves;
• ozdobná mriežka;
• sadrokartónová priečka;
• pohyblivá priečka.

Dizajn rozdelený na zóny je ideálny, ak je v dome malé dieťa. V tomto prípade môžu dospelí kombinovať priestor pre hostí a miesto na odpočinok, pričom si vyberú najvhodnejšiu pohovku alebo pohovku na spanie. A dieťa môže byť oddelené od miesta na spanie pomocou jednej z vyššie uvedených metód.

Pre každú zónu je vhodne zvolené aj osvetlenie. Pre hosťovskú izbu je vhodnejšie jasné svetlo. Priestor na spanie vyžaduje tlmené, rozptýlené osvetlenie. Odporúča sa mať nočné svetlo, pretože v prípade potreby sa neodporúča zapínať jasné svetlá v noci.

To, čo narúša spánok, ovplyvňuje kvalitu spánku

Niektorí ľudia zaspia okamžite, iní to majú ťažkosti. Existujú však negatívne faktory, ktoré ovplyvňujú takmer každého rovnako.

Čo narúša zdravý spánok:

Zapnutý televízor negatívne ovplyvňuje spánok, pretože zvuk prerušuje hlbokú fázu a svetlo narúša produkciu melanínu (hormónu spánku).A napriek tomu, že sa nezobudíte, odpočinok už nie je úplný. To isté platí pre rôzne gadgety. Do postele by ste nemali ísť brať so sebou mobil alebo tablet.

Niektoré druhy izbových rastlín (orchidea, izbové ľalie, azalka, monstera). Mnoho ľudí verí, že rastliny prinášajú iba výhody, pričom zabúdajú na hlavnú vec - v noci mnohé absorbujú kyslík a vypúšťajú oxid uhličitý takmer na rovnakej úrovni ako ľudia. Niektoré sú úplne jedovaté a môžu vážne poškodiť vaše zdravie.

Geránium, ak naň nemáte alergiu, je do spálne ako stvorené. Má upokojujúci účinok, zmierňuje nočné mory a nespavosť.

Zastarané oblečenie. Nielen obnosené pyžamo, ale aj zle zvolené pyžamo narúša spánok. V oblečení, ktoré nie je úplne čisté, sa už nahromadil prach, baktérie a nepríjemné pachy, ktoré spôsobujú nepohodlie. To platí aj pre posteľnú bielizeň. A oblečenie, ktoré nie je určené na spanie, nie je dostatočne pohodlné na nočný odpočinok, ktorý vám tiež nedovolí relaxovať a zaspať.

Vyberte si kvalitnú posteľnú bielizeň a pyžamá. Sú príjemnejšie na telo, dobre absorbujú vlhkosť a umožňujú telu dýchať.

Ťažké závesy a prikrývky sú textílie, v ktorých sa môžu hromadiť zdraviu škodlivé mikroorganizmy a prach. Na druhej strane sú to ťažké závesy, ktoré dokážu tesne uzavrieť okná a zabrániť svetlu prenikať do miestnosti, čo narúša tvorbu dostatočného množstva melanínu. Preto, ak sú v interiéri prítomné takéto prvky, je potrebné, aby boli vždy čisté.

Cudzie pachy. Nepríjemný štipľavý zápach nielenže sťažuje zaspávanie, ale môže dokonca spôsobiť časté budenie sa v noci.Vedci dokázali, že rôzne druhy vôní ovplyvňujú kvalitu spánku o nič menej ako zvuk a svetlo. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Čerstvý vzduch je jedným z hlavných aspektov zdravého spánku.

Špinavé riady a zvyšky jedla sú pre spálňu netypické atribúty. Napriek tomu si mnohí ľudia pred spaním radi dajú desiatu a na nočnom stolíku nechávajú čajové šálky a dojedené jedlo. Stojí za to pochopiť, že zvyšky jedla priťahujú rôzne druhy hmyzu (šváby, muchy, mravce) a tie zase môžu zasahovať do vášho spánku. Navyše, omrvinky môžu skončiť na posteli, čo tiež nepridá pohodlie.

Pre zdravý spánok nezáleží na veľkosti bytu alebo na tom, koľko má izieb. Oveľa dôležitejšie je, ako sa jeho majiteľ postavil k úprave svojej spálne či miesta na oddych.